Wat is gezond bewegen?
Volgens de Gezondheidsraad is dat minimaal 2,5 uur per week matig intensieve inspanning (zoals wandelen en fietsen); je kunt dit verspreid over de dagen van de week doen. Daarnaast wordt aangeraden om minimaal 2x per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Bij spierversterkend moet je denken aan alles waarmee kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de skeletspieren worden verbeterd zoals (hard)lopen, fietsen, zwemmen, voetballen, tennissen etc. Botversterkend is alles waarmee je je lichaam met je eigen gewicht belast, zoals traplopen, wandelen, dansen en touwtjespringen, etc.1
Wat zegt de wetenschap hierover?
Voldoende beweging heeft verschillende gezondheidseffecten. Zo raak je er ontspannen van en kan het stress verminderen.2 Een ander gunstig effect van beweging is dat je je fitter en sterker voelt en je er wat van afvalt (en dat kan ook weer goed zijn als je je vruchtbaarheid wil verbeteren). Ook maakt beweging je lichaam gevoeliger voor insuline. Dat laatste is belangrijk bij mensen die risico op diabetes lopen.
Voor vrouwen bij wie de vruchtbaarheid door bijvoorbeeld aandoeningen aan de eierstokken – het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) – al flink verminderd is, kan voldoende beweging de menstruele cyclus en de eisprong verbeteren.3 Bij mannen is een link aangetoond tussen fysieke activiteit en voortplanting; bij gezonde mannen bleek de spermakwaliteit aanzienlijk te verbeteren als ze matig intensief cardiotraining deden (wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen e.d.).4
Voor vrouwen kan te veel of te inspannende beweging echter schadelijk zijn. Als je zoveel en zo intensief sport en je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt, kunnen je hormonen uit balans raken. Daardoor kan het gebeuren dat je niet meer menstrueert en dan is zwanger worden heel moeilijk. En als je al zwanger bent, kan (te) veel beweging de kans op een miskraam verhogen.2
Referenties
- Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017.
- Oostingh EC, et al. The impact of maternal lifestyle factors on periconception outcomes: a systematic review. RBMO. 2019;38(1):77-94.
- Thomson RL, et al. Exercise for the treatment and management of overweight women with polycystic ovary syndrome: a review of the literature.
- Maleki BH, et al. Moderate aerobic exercise training for improving reproductive function in infertile patients: A randomized controlled trial. Cytokine. 2017;92:55–67.
